правильный режим дня шкъольницы

А теперь пару слов о сне, который очень важен для нашего хорошего самочувствия. Ведь, если ты не выспишься, весь день пойдёт наперекосяк.

23.00 — Спокойной ночи и хороших тебе снов!

22.30-23.00 — Начинай постепенно готовиться ко сну — прими ванну, сделай массаж головы, расслабься и настройся на здоровый отдых.

21.30-22.30 — Свободное время для общения с семьёй и творчества. Если проголодаешься — съешь йогурт или фрукт.

20.00 — Ужин, после чего можно ещё раз просмотреть домашнее задание на свежую голову или повторить стихотворение.

17.00-20.00 — А теперь можешь заняться своими делами — посмотреть фильм или встретиться с друзьями. При этом отвлекись на чаепитие с лёгким полдником, чтобы подкрепиться.

15.00-17.00 — Это самое лучшее время для выполнения домашнего задания, ведь сейчас ты наиболее собрана, и твой мозг работает в самом лучшем режиме.

14.30 — Время обеда.

13.30 — Конец учебного дня. По дороге домой не спеши — прогуляйся перед обедом.

8.30-13.30 — Занятия в школе

7.15-7.30 — Завтрак и выход в школу.

7.00-7.15 — Утренняя гимнастика, лёгкая разминка, чтобы немного взбодриться.

7.00 — Подъём. Желательно встать с постели сразу же, иначе рискуешь опять заснуть и проспать всё на свете.

А вот какой режим для школьников твоего возраста считают подходящим специалисты. Тебе необязательно полностью его копировать, так как у каждого человека свои биоритмы. Но прислушаться к этому стоит.

5. Питание в спокойно обстановке, а не на бегу.

численное и даже больше, уж поверь. Давай попробуем подсчитать, сколько времени в день может занять у тебя обычный уход за собой, и ты убедишься, что совсем немного. Итак, какие же пункты должны быть включены в наш режим дня?

Рецепт один — нужно научиться разумно планировать своё время. А для этого нужно выработать у себя привычку к правильному режиму дня. Правильный режим дня — это такое времяпрепровождение, когда времени и жизненных сил у тебя достаточно и для учёбы, и для отдыха, и для общения с друзьями, и для домашних дел. При этом тебе ещё нужно успевать высыпаться и правильно питаться. Дело в том, что при соблюдении режима дня вырабатываются устойчивые условные рефлексы на время. Благодаря этому организм в каждый момент времени «подготовлен» к тому виду деятельности, которая ему предстоит, что делает её особенно продуктивной. Специалистами доказано, что твоя работоспособность намного повысится, если перед занятиями ты отдохнёшь и погуляешь на свежем воздухе. «Но как же можно успеть следить за собой, если я с утра учусь в школе, потом иду в кружок, потом делаю уроки (а их сейчас задают ого-го), и ещё маме помочь надо?» — спросишь ты. Ведь в одних сутках только 24 часа! Стоп. Не только, а целых 24 часа, и стоит только по-настоящему захотеть, как ты найдёшь время на всё! И именно потому, что у тебя столько много дел, тебе нужно хорошее здоровье, чтобы их все переделать вовремя. Не волнуйся, тебе поможет такая полезная вещь, как режим дня. Если отвести каждому занятию определённое время, то успеть можно всё вышепере-

Вот и весна, которую мы так долго ждали холодными зимними вечерами! Но, кроме тёплых лучей солнца, она приносит и весеннюю усталость. Особенно по поводу весенней усталости сокрушаются, как ты думаешь, кто? Правильно, школьники, то есть ты и твои друзья-товарищи. К апрелю наш организм так устаёт без витаминов, что ни на что, кроме как поспать подольше, кажется, уже нет сил. А тут как раз нагрузка в школе — контрольные, рефераты, зачёты зубрёжка билетов к экзаменам… Кажется, ты до экзаменов станешь тенью -бледной и прозрачной. Как всё это выдержать?

|блог о красивом и здоровом теле

Правильный режим дня школьницы | Тренируем тело